Nyt on perheenäidillä pakarat kunnossa! Turkulainen Tanja Sundell, 35, näyttää mallia kunnon porrastreenistä – kuvat ja video! ”Lämmittelyt ja venyttelyt ovat tärkeitä!”
Turun Nummen kaupunginosa on tunnelmallinen nukkumalähiö. Siellä, syksyn sävyttämien vaahteroiden varjossa, kummittelevat Kuuvuoren pelätyt portaat.
- Ne eivät ehkä näytä niin pahoilta, mutta koittakaapa vain, turkulainen peppumissi Tanja Sundell, 35, naurahtaa Seiskalle rappuriviä katsellessaan.
Portaat eivät itse asiassa ole kovinkaan pitkät eivätkä edes erityisen jyrkät, mutta sitäkin tunnetummat. Ne ovat paistatelleet julkisuudessa erityisesti turkulaisten NHL-pelaajien rääkkäysrappuina, joissa lentää perinteisesti sekä hiki että oksennus.
Juttu jatkuu kuvan jälkeen.
Tanjakin tietää omasta kokemuksesta, miten tehokkaan treenin Kuuvuoren portailla saa aikaan. Porrastreeni tekee perinteisesti höpöä pakaroille, reisille ja selälle.
- Se on hyvä ja tosi tehokas harjoittelumuoto. Itse tykkään Kuuvuoresta siksikin, että täällä raikkaassa ulkoilmassa saa hyvää vaihtelua ainaiselle salitreenille.
Porrastreenissä reisilihasten on aktivoiduttava, mutta myös pakaran on tehtävä työtä.
- Portaalle pitää astua kantapää edellä ja kunnolla koko jalalla, Tanja tietää.
Juttu jatkuu kuvan jälkeen.
Tummaverikkö, jonka pakarat on arvostettu koko Suomen parhaiksi, neuvoo käyttämään rohkeasti mielikuvitusta porrastreeneissä.
Tanja esitteleekin runsaasti eri tyylejä kivuta rappuja ylös: variaatiosta löytyy perusporraskävelyä, askelkyykkyjä, kapea- ja leveäaskelkyykkyä sekä sivukyykkyjä. Toki myös perinteinen spurtti toimii sekin.
- Voi kokeilla juosta hitaammin ja sitten nopeammin. Lopulta toistojen määrä ratkaisee, mutta aloittelijan kannattaa olla itselleen armollinen. Porrastreeneissä edetään kirjaimellisesti askel kerrallaan!
Juttu jatkuu kuvan jälkeen.
Haastatteluhetki on sikäli harvinainen, ettei suosituissa portaissa ole tunkua. Tanjan lisäksi niitä kipuaa vain urheilullinen kaksikko, kerta toisensa jälkeen.
- Nämä ovat varmaan Turun suosituimmat juoksuportaat, mutta Turun ja Kaarinan rajalta löytyy vielä kaksi kertaa pidemmät portaat. Paikka on Vaarniemen luonnonpuistossa, Adelina Svärd ja Aleksi Vuorinen opastavat.
- Nämä raput on vedettävä ainakin kymmenen kertaa peräkkäin, jotta peruskunto säilyy hyvänä. Toki treeniä voi vielä vaikeuttaa lyhyemmillä tauoilla treenien välissä.
Juttu jatkuu kuvan jälkeen.
Rappusissa voi myös rikkoa itsensä, jollei malta suorittaa tarvittavia alkulämmittelyjä.
- Kylmiltään ei kannata lähteä juoksemaan, koska muuten lihakset kipeytyvät. Silloin treeni on myös paljon jäykempää. Kun taas lihas on lämmin, treeni on tehokkaampaa ja kulkee jouhevammin, Tanja opastaa.
- Lämmittelyt ja venyttelyt ovat tärkeitä kehonhuollon kannalta. Niiden avulla saa myös paremmat tulokset.